Exercise and Health

彼拉提斯最近正in

2004-10-28T11:09:00.000+08:00

彼拉提斯風靡歐美，在台灣也許多課程報名額滿，到底它的神奇在哪裡？

康健雜誌71期
文／張靜慧　攝影／蕭世英

身體平躺在墊子上，吸氣預備。吐氣時緩緩抬起上半身；雙腿併攏，舉起約45度，此時身體略呈Ｖ字形；雙手離地，配合呼吸上下拍打100次。

「呼！呼！」的呼吸聲，隨著手臂的節奏此起彼落。

學員漸漸覺得心跳加速、額頭冒汗、腹肌隱隱顫動……。

一個看起來不怎麼難的地板動作，卻是彼拉提斯（Pilates）的菁華，有緊實腹肌、強化心肺功能的效果。沒有劇烈的動作，一堂課下來，卻讓全身肌肉和關節都醒了，扎實動了一回。Pilates坊間也有人譯做柏拉提或波拉提，是比較正確的音譯。

融合東西方運動的菁華
20世紀初，德國人約瑟夫．彼拉提斯（Joseph H. Pilates）為鍛鍊身體，從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華，自創了一套運動，藉由各種地板運動及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群（core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部）的目的。第一次世界大戰時，彼拉提斯在英國遭到拘禁。在拘留營裡，彼拉提斯利用他發明的運動幫助其他營友健身，並在床邊裝置彈簧、繩索，協助行動不便的營友運動，成為他後來設計復建、健身器材的靈感來源。

戰爭結束後，彼拉提斯遷居紐約，並開始教學，廣為職業舞者喜愛，著名舞蹈家瑪莎．葛蘭姆、喬治．巴蘭欽都曾向彼拉提斯請益。

彼拉提斯風潮全球發燒
舞者的腹背臀結實有力，引人注意，風潮漸漸吹向明星、模特兒、運動員和一般民眾。

目前，彼拉提斯風行世界20餘個國家。光是美國就有1000家左右的工作室，估計約有500萬人在練習，而醫院也將它應用在治療及預防下背痛和運動傷害上。

台灣也感染了彼拉提斯的魅力。藝人和健身教練紛紛出書、錄製示範教學DVD、大學體育課也教彼拉提斯；對流行敏感的健身中心，當然也不會錯過這股風潮，一班班的彼拉提斯排進課表。

醫院也開設彼拉提斯復健班，為病人治療下背痛；最近連社區大學也開起彼拉提斯健身班，名額快速額滿。

彼拉提斯的功用
＊核心肌群穩固脊椎：台北市立萬芳醫院復健科醫師邱俊傑指出，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。

他把脊椎比喻為支撐帳篷的中心柱，核心肌群則是穩定它的鋼索，如果鋼索夠緊，柱子就能固定在中央，帳篷就能穩穩地撐開；相反的，如果鋼索鬆弛，柱子就會不穩，帳篷也會搖晃。

像背痛患者的根本問題在鋼索（核心肌群）鬆弛，失去了穩定柱子（脊椎）的功能，造成背痛。

傳統上治療背痛的方法不外靜臥休養、吃藥打針，或進行熱敷、電療，但邱俊傑認為，這些療法並不能有效恢復核心肌群的功能，所以背痛往往只是暫時減輕，時間一久便可能復發。

＊核心復健根治背痛：彼拉提斯能有效訓練核心肌群，可以補強傳統治療方式的不足，讓患者擁有健康的背脊，可說是從根本治療背痛，邱俊傑指出。

他引用萬芳醫院的研究指出，背痛患者參加彼拉提斯復健班六週後，平均疼痛程度減輕了38％，成效不錯；而國外的研究數據也指出，核心復健約可減少70％的背痛復發率。

＊塑造健美體態：彼拉提斯也可幫助矯正姿勢，恢復健康體態。

Pilates教練、亞洲體研創辦人謝菁珊指出，上班族久坐少動，但坐姿不良往往導致駝背、腰痠背痛。

對於駝背，彼拉提斯可加強背部肌力、收縮肩後肌肉，並伸展胸肌，幫助身體回到正確的姿勢。

另一個效果是美化曲線。一套完整的彼拉提斯（約1小時）會針對身體不同部位及肌群做練習，謝菁珊稱為「全身保養」，它包括一系列增加身體柔軟度與肌力的伸展動作，有助塑造出均勻、修長的健美曲線。

熱量、體重的計算

2004-09-05T23:34:00.000+08:00

如何計算理想體重與熱量需求
馬偕醫院營養科的網頁，有些簡單的自我檢查計算。

人體所需的熱量
事實簡表：

仟卡又稱為大卡。在營養學的熱量計算上，卡路里的單位太小，所以用仟卡代替；而通常又把仟卡稱為大卡。
吸入身體的氧氣量，表示食物分解所產生的能量。測定吸入氣體與吐出氣體中所含的氧氣量，就可以得知身體所使用的氧氣量有多少。
當我們使用一公升的氧氣時，大約產生五千卡路里的能。

運動相隔二天，才有減重效果

2004-09-03T19:40:00.000+08:00

國人肥胖：男人吃太多女人動太少

【中央社台北三日電】
相關調查指出，與白種人相較，華人的骨架較小但體脂率較高，台灣人肥胖的原因，主要是男人吃太多，女人動太少，每次運動最好要相隔二天以內才能減肥，不然每天至少步行萬步，就算嚼無糖口香糖也能消耗些許熱量，勝過完全不動。

中華民國肥胖醫學會理事長張智仁說，在同樣的身體質量指數（體重公斤／身高公尺平方公尺，kg/m2 ）下，亞洲人比歐美白種人的體脂率高，多出來的脂肪比較容易出現在腰腹部，產生糖尿病等代謝疾病。

中華民國營養學會秘書長蕭寧馨指出，上一次的營養調查顯示，國人肥胖的危險因素是男人吃太多，尤其喝酒配菜增加額外熱量，女性平均攝取的熱量約一千六百大卡，並不多，但很少運動。
肥胖情形有年齡城鄉差距，四十五歲以前，胖男比胖女多，四十五之後顛倒過來，都會區民眾沒那麼胖。中華民國營養師公會理事長李蕙蓉認為，台灣將步上歐美國家的後塵，肥胖變成階級病，都會區、高社經地位、高教育程度者會控制體重，另一群人則又窮又胖。

三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐主張，減肥民眾最好隨身帶計步器，日行萬步不增重，日行一萬五千步則可瘦身；張智仁更表示，運動要規律，最好每星期五次，因為運動的瘦身效果僅持續一到二天，如果密集運動三天剩下四天休息，不如日行萬步。

蕭寧馨也強調細嚼慢嚥的減重效益，美國梅約醫學中心的研究顯示，嚼食無糖口香糖，每分鐘嚼一百下，嚼一個小時可多消耗十二大卡，勝過坐著完全不動，更勝於坐著聊天吃零嘴。

醫師觀點》痛風運動員的無奈宿命

2004-08-31T13:48:00.000+08:00

痛風是國人常見的慢性病之一，台北市立和平醫院痛風科主任陳峙仰表示，運動員每天從事跑、跳等激烈運動，其實是種無氧運動，它會讓體內出現無氧代謝狀態，產生過多的乳酸，抑制腎臟正常排出尿酸的功能。一旦尿酸累積過多，濃度偏高，長期下來就會導致痛風。

一般人的尿酸在7.0mg/dl（每百毫升尿液7.0毫克尿酸）以下，若超過這個標準值，即屬偏高。陳峙仰指出，尿酸指數超過標準值，並不意味痛風會立即發作，但尿酸指數愈高，痛風發作的機率也愈高。醫界研究顯示，尿酸指數超過9.0的患者，3、5年內引發第一次痛風的機率，高達九成以上，不難想見其殺傷力。

雖然養成低普林飲食習慣可減少尿酸在體內的累積，但成效並不顯著。陳峙仰說，不少研究發現，飲食習慣對東方人罹患痛風的影響不大，只佔體質的六分之一，通常他只建議民眾不要暴飲暴食，至於飲食內容，也只提醒他們少吃肉類、海鮮、動物內臟等高普林食物而己；相較下，他會強烈建議尿酸偏高的人，最好少碰啤酒等酒類，以免痛風一發不可收拾。

陳峙仰舉日本相撲選手為例，這些為了增加自已「份量」，據以在土俵上有效衝撞對手的「重量級人士」，在大吃大喝之餘，往往還會喝上幾杯啤酒，致使尿酸指數普遍偏高，痛風也隨之而來，健康當然亮起紅燈。

然而，讓陳峙仰尤其擔心的是，部分運動員出現痛風後，為了止痛，常自行到坊間藥房亂配止痛藥來吃，由於這些止痛藥常摻有類固醇，且劑量通常很高，短時間內還不會吃出問題，一旦長期服用，類固醇會抑制腎上腺功能，進而形成依賴性。一旦停藥，腎上腺素停止分泌，人就會覺得四肢無力且疲倦不堪，出現「腎上腺素低下症」。

所幸，即使到了這個地步，仍有緩解餘地。陳峙仰表示，此時只要逐漸減少類固醇的服用量，再努力控制尿酸指數，體內腎上腺素就會慢慢恢復正常，不再全身一副軟趴趴的模樣。【2004/08/31 民生報】

台灣平均460萬人一面獎牌

2004-08-30T22:36:00.000+08:00

【聯合新聞網記者賴昭穎/綜合報導】雅典(新聞、網站)奧運(新聞、網站、商品)總共發出了近三千面獎牌，那一個國家的獎牌最具「經濟效益」？答案是中美洲國家巴哈馬，平均每15萬人就產生一面獎牌，敬陪末座的則是印度，13億人口才產生一面射擊銀牌。台灣每460萬人拿下一面獎牌，大陸快2063萬人才拿下一面獎牌，雖然咱們的得牌數和大陸相比有很大的差距，但阿Q一點看，咱們的得牌經濟效益，可是遠遠高過老共。

而在本屆奧運202個參賽國中，有75個國家至少拿下一面獎牌，換句話說，有127個國家純粹抱著學習的心態來參賽，拿著兩串蕉回國。

巴哈馬在本屆奧運靠女子四百米和女子兩百米短跑抱回一金、一銅，由於巴哈馬總人口只有30萬人，每15萬人就產生一面獎牌，是參賽國中最「經濟實惠」的國家。

如果從運動大國的獎牌數來看，以澳洲和古巴的獎牌最經濟。澳洲本屆奧運總共包辦49面獎牌，以總人口兩千萬人來算，每40萬8000人就有一面獎牌；拿下27面獎牌的古巴人口有1130萬人，每41萬8000人就出現一面獎牌。

澳洲除了獎牌經濟實惠外，也突破「主辦國魔咒」(凡是舉辦過奧運的國家，隔屆金牌數都會下降)！在雅典奧運以17金、16銀、16銅的成績排名第四，金牌數還比上屆雪梨奧運增加一面，成為第一個奧運主辦國在下一屆奧運金牌數還增加的國家。

雖然印度只拿到一面獎牌，但也不用太鬱卒，因為一樣是人口眾多的國家，比起巴基斯坦、孟加拉、菲律賓和越南獎牌摃龜，還算是好的。

基因工程讓老鼠成為長跑好手

2004-08-24T20:40:00.000+08:00

如果這是真的，很多人大概都願意來一針吧！

【中廣新聞網】
只要改變一個基因，就可以把一隻普通的老鼠，變成馬拉松好手，這種基因老鼠，比一般老鼠至少可以多跑一公里，大吃大喝也不會胖，這樣的基因療法，未來會不會成為另一種形式的運動禁藥，已經引起專家擔心。（夏明珠報導）

美國一個生物研究中心利用基因植入，創造出他們口中戲稱的（史瓦辛格）鼠。這項實驗的目的，原本是要為糖尿病以及肥胖等新陳代謝方面的疾病，尋找療法，研究人員找到一種可以加強代謝以及燃燒脂肪的基因，他們把它植入老鼠體內，沒想到出現了超乎它們預期的結果。

老鼠在植入這種基因之後，運動耐力明顯進步，牠們可以比普通老鼠多跑一個小時，大概是一公里的路程，更重要的是這種基因老鼠，餵食高脂肪飼料，即使不運動，也不會發胖。

這項研究，科學家著眼的是對付肥胖，可是體育界又有另一種看法，很多人擔心，它未來可能會成為另一種形式的運動禁藥，所不同的是，基因工程不像禁藥，它很難被查出來，所以它的問題會比禁藥更複雜。已經有人預言，這個問題最快說不定在下屆北京奧運就會浮現出來。

每週運動次數及質量

2004-08-23T11:51:00.000+08:00

【中時電子報】張天鈞專欄

最近雅典奧運熱烈開戰，許多運動員表現超越顛峰。雖然奪金的喜悅令人欽羨，但訓練過度而產生運動傷害的案例也時有所聞，唯有適度的運動才真正有益健康。

多少運動才足夠維護健康？根據美國家庭醫師學會的建議，最好每周運動4至6次，每次30到60分鐘，但忙碌的現代人似乎總缺乏運動的時間。其實，機會是創造來的，例如盡量爬樓梯、不坐電梯，多做家事，整理庭園；上班時走一段路，不必非把車停在目的地前不可；飯後散步，都是增加運動機會的方法。

運動要能持之以恆，因此最好選擇自己喜歡的運動；先從少量開始；最好有伴，會比較快樂。運動的方式別一成不變，最好能有所變化，例如有時走路，有時騎腳踏車，有時打球或跳舞。此外，運動的時間也要考量，吃飽飯後不適合馬上劇烈運動，天氣太冷或太熱也不適合戶外運動。
運動之初可能感到肌肉痠痛，這是正常的；不要期待一兩天就要看到效果，日久才能見效，要養成運動的習慣，最好每天或每周能有固定的時間做。此外，記下自己的活動量和心跳速度，然後觀察進步情形；參加健身俱樂部也是好方法，繳了錢無法退費，就乖乖去運動吧！

不過，要注意運動傷害，運動前要做柔軟體操，運動完也要做放鬆動作，若運動時感到氣喘、暈眩、噁心或疼痛，則應終止。此外，心跳是很重要的指標，50到55歲的人開始運動時，心跳可達每分鐘100下、65歲可達90下左右；當體力變好時，前者可達140下、後者可達130下左右。

走路是最不花錢又不怕運動傷害的最好運動，只需要一雙好鞋，而且它比游泳更能增加骨頭的硬度。（作者張天鈞為台大醫學院內科教授）

使用微波爐真的對身體有害嗎？

2004-08-10T12:20:00.000+08:00

台北醫學大學保健營養學系副教授陳玉華回答如下：

微波爐主要是利用微波加速食物中水分子的轉動與摩擦，進而產生熱能，使食物得以在短時間內加熱，是廣受現代家庭歡迎的電器之一。由於微波是電磁波的一種，因而一些學者便指出使用微波爐可能造成的害處，例如微波食品是否會產生有害物質或殘留放射性物質，而對人體產生毒性或致癌性等。但是至今，除了因微波食物加熱不均勻而造成食用者咽喉燙傷的案例之外，尚未有設計完整的實驗可證明微波食品的毒性作用。事實上，許多食物在烹調加熱的過程中，皆會造成一些營養素的流失，也可能產生對身體有毒害甚至致癌的物質。例如，燒烤食物中的多環狀芳香碳氫化合物，還有包括牛奶在內的高蛋白質食物所含的胺基酸經高溫加熱後產生的裂解產物，都會致癌。而且，營養素的流失與這些有害物質的生成，皆與加熱的溫度及時間成正比。

利用微波爐所需的加熱時間短，因此有許多研究指出，從營養成份來看，以微波烹調或以傳統方法烹調並不會造成差異，甚至以微波烹調還可保留較多的營養素、產生較少的毒性物質。另外，透過動物實驗，分別以微波及傳統方法烹調食物，連續餵食兩組大鼠13週後，發現就一些臨床表徵、臨床生化值、臟器重量與切片等評估上來說，這兩種烹調方法做出來的食物並未對大鼠造成明顯差別，顯示長期攝取微波食物不會造成不良影響。因此，只要正確操作微波爐、以微波加熱的液體食物略為攪拌後再食用，使用時不要離爐太近，微波爐對我們的健康應該是無害的。
想問就問！

每 3~4 週更換一種有氧運動

2004-07-28T11:02:00.000+08:00

有氧運動對人體肌肉強度及健康的維持很重要。

有氧運動有高衝擊及低衝擊有氧之分。怎麼分？我猜，應該是以對肌肉骨骼強度的需求而定吧！例如跑步對膝蓋的衝擊很大，划步機就比較不會對膝蓋造成衝擊。飛輪（腳踏車）運動對膝蓋衝擊也很大。另外就是心跳的配算，以不同心跳頻率來替換有氧運動的強度。

每 3~4 週就換一種有氧運動：

身體對某一種運動強度大約在大約每週三次的訓練頻率下，就會產生適應，身體會適應這種強度，就不如剛開始所需的強度，或者應該是說已經有耐力了，比較耐操。為了維持運動強度，可以每 3~4 週就更換不同的運動，不僅可以減少對身體某些關節肌肉部位的衝擊，也可增加不同的肌力及耐力。

心跳頻率的搭配：
運動時，除了一直猛做之外，也要搭配慢速心跳的運動，讓身體有休息及回復的能量。所以也要注意強弱度的搭配。一般都是先弱，也就是先熱身，慢慢來，再逐漸提高運動強度，提高心跳之某一固定範圍，再予以維持。之後，再用弱、強的互換搭配轉換。最後就是弱（慢）的和緩運動，讓心跳逐漸恢復到一般的正常和緩心跳。

重量訓練的順序及方法

2004-07-28T10:33:00.000+08:00

做重量訓練之前，切記一定要熱身，先做有氧運動，例如做跑步機、划步機等，讓身體感覺到熱氣即可。通常我的作法是先做有氧運動，再去做重量訓練。如果時間不夠，就先做些有氧運動，把身體弄熱。

重量訓練的步驟順序：先訓練大肌肉，其次是小肌肉。
大肌肉如腹肌、大腿肌、上背部肌肉。
小肌肉如手臂的二頭肌、肩膀的三頭肌，小腿肌、下背肌。

訓練的方式（聽到的說法）：

增加肌肉力量：機器磅數重量固定，以 8-15 下為一組，每次至少做 3-4 組，每一組的休息時間為 60 秒。
增加肌肉耐力：機器磅數重量遞增，組數不變，但次數遞減，休息時間仍為 60 秒。以逐漸增加機器上的磅數重量，而減少每一組的次數，例如剛開始是 70 磅做 15 下，然後 80 磅做 12 下，90磅 10 下，100磅 9 下的反比模式。

同一部位肌肉的訓練間隔：

訓練間隔是 48 小時，因為肌肉做重量訓練之後，需要休息時間，讓肌肉修復。因此，如果剛做完腹部肌肉的重量訓練，通常隔天才會有感覺緊繃的紮實感。剛做完是不會有這種感覺。過度訓練會使肌肉變得粗大，而且容易受傷。一般的運動者沒必要這樣子操練自己，使自己暴露於受傷的危險。

因此，訂定重量訓練計畫時，可以設定每次做不同肌肉位置的重量訓練，讓肌肉彼此有交互休息的時間，例如週一訓練小腹，週三訓練上背肌，週五大腿等。小肌肉也是，但小肌肉比較常用，所以比較難做到間隔。但有些部位的肌肉很少訓練到，例如大腿內側肌肉，腰側肌肉等，倒是可以做此間隔訓練安排。

每次做完重量訓練，必須做伸展運動，將肌肉拉直，去除乳酸，這樣肌肉線條會比較美，比較不容易結成一丸球。

重量訓練的目的：

重量訓練是對肌肉強度的訓練，可增加骨質密度及肌肉的強度。若從事高強度（high impact）的運動，肌肉的強度是不可少的，否則非常容易受傷。搬運重物時，肌肉強度也是非常重要。每週定期三次訓練肌肉強度是很重要的。況且根據研究，25 歲以後若不用動，肌肉每年以 3% 的速度流失。這是很可怕的事情，不是嗎？

燃脂、有氧、無氧運動的區分方式

2004-07-28T10:19:00.000+08:00

如果記憶力還算正確的話，燃燒脂肪的運動、有氧運動、無氧運動的區分法如下：

燃脂運動：心跳 220 －年齡 × 0.6~0.75＝心跳數據範圍
有氧運動：心跳 220 －年齡 × 0.75~0.85＝心跳數據範圍
無氧運動：心跳 220 －年齡 × 0.85以上的＝心跳數以上的數據

運動時間要超過 20~25 分鐘才開始燃燒脂肪，這個時間之內所燃燒的是醣類。所以一般都建議運動時間要超過這個時間長度。

★減重要減少體脂肪，可多做燃燒脂肪的運動，就是維持心跳在上述的時間區段之內。

★有氧運動可增加身體的新陳代謝，增加肌力強度、心肺功能。同樣的，運動時的心跳在上述的心跳範圍內，即屬於有氧運動。

★無氧運動對身體的好處，我不清楚，但對身體的強度需求很高，大約就像是賽車對引擎的需求一般，體力、耐力不行的人得量力而行。

喝綠茶、烏龍茶，證實可防高血壓

2004-07-28T10:16:00.000+08:00

喝茶證實可防高血壓

-- 此研究以喝綠茶、烏龍茶為主

【聯合新聞網記者沈尚良／台南報導】

又有證據顯示喝茶新好處──可以減少高血壓的機會！根據成大醫院家醫部針對習慣性喝茶者的研究發現，只要一天喝綠茶或烏龍茶120cc以上，持續超過1年，發生高血壓的機率就比不喝茶的人減少四成以上。

這項研究，已發表在內科醫學雜誌上。

成醫家醫部張智仁教授指出，這項研究除了有大型研究設計以證實喝茶的高血壓保護作用外，以120cc、600cc具體量化「每天喝多少茶」會有效果。

成醫家醫部社區醫學科主任楊宜青表示，這項研究的個案數共有1507人，在研究前全都不知道自己是否有高血壓病史，以排除是為了降血壓而喝茶者；而一些可能干擾血壓值的，像是蔬菜水果的攝取、鹽分、肥胖等，也在控制之列。

楊宜青指出，在此研究中，有喝茶者的干擾因素多偏向負面，像是他們少吃蔬果、比較肥胖、鹽分攝取較多，相對的高血壓危險性比較高；但是實際做出的分析發現，即使有較高的負面干擾因素，喝茶還是比不喝茶的高血壓危險性要低。

成醫家醫部的這項研究共分成三組進行比較，喝茶超過1年以上的分成每天120cc以上、未滿600cc，及600cc以上兩組；楊宜青指出，根據統計分析發現，每天120cc以上、未滿600cc這一組，發生高血壓的機率比不喝茶這一組低了46%，而每日喝茶超過600cc這一組，發生機率更低了65%。

楊宜青表示，研究也發現喝茶1年以上和10年以上，效果差別不大，也就是只要喝茶1年以上並持續下去，都有保護高血壓效果。而研究對象以喝綠茶及烏龍茶為主，喝紅茶的只占少數。

25歲之後，不做肌力訓練維護肌肉，每年以3%速度流失瘦肉

2004-07-20T14:16:00.000+08:00

陸文灝解釋，身體的主要架構為肌肉與骨骼，肌肉幫助人支撐骨骼，也協助運送氧氣及血液到心臟，提供精力。

　　如果過了25歲還不做肌力訓練來維護肌肉，會以每年3％速度流失瘦肉，喪失肌肉的同時，會增加3％脂肪，人就變得肥胖且體型鬆弛。同時，肌力運動對促進骨質健康也很有幫助。

但是，老化沒辦法抗拒，人過30歲，很多東西都退化，年紀愈大退化的速度愈快，如果有運動的話，本來該退的可能會保持，本來不好的會增進，陸文灝不願意再回到以前的舊漩渦裏，所以一直鼓勵自己，再怎麼忙都要運動，「我常常跟學生說，我們都在更年期，有運動的人更年的方向恰恰相反，變得更年輕。」

　　人不能等到生病了才努力補救，運動是預防，「預防不必要的痛苦，讓未來的生活更有品質，我的孩子也比較幸福，因為不用花很多的時間來照顧我，」陸文灝有這樣的信念。

　　癌症沒有擊垮陸文灝，她從運動中找回健康，也重建信心，變得更好更美。前陣子看到澳洲運動員出寫真集，她也發下豪語：「10年之後我也要拍寫真集！」

　　現在的她，早上上課，下午上課，晚上也上課，被運動填滿生活。

　　「我在美國遇過一個80多歲的女教練，那是我的目標，台灣以後就會有一個80歲的教練陸文灝。」她爽朗地笑著自我期許。